Treino de Força

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Benefícios à saúde pelo treinamento de força

A frase “use-o ou perca-o” refere-se às adaptações que ocorrem nos músculos e nas estruturas de tecidos conjuntivos associados, em resposta a estímulos ambientais. Um estilo de vida no qual os níveis mais altos de esforço consistem em andar do sofá até a geladeira, não requer muita força musculoesquelética. Os músculos habituados a esse estilo de vida enfraquecem e atrofiam. Por outro lado, o treinamento de força regular manda uma mensagem ao sistema musloesquelético de que o ambiente desafiador requer força muscular: o tecido então adapta-se ao estresse – o que é conhecido como o efeito do treinamento. Quando submetemos os músculos a estresse, eles se tornam mais fortes; quando submetemos os ossos a estresse, eles se tornam mais densos.

Certamente, o benefício mais conhecido do levantamento é o aumento da massa e da força muscular. Mas os benefícios do levantamento de peso vão muito além da aquisição de poder muscular. Em nossa sociedade sedentária, muitos problemas ortopédicos são resultados de fraqueza e falta de flexibilidade, que são frequentemente atribuídos desdenhosamente ao processo “natural” de envelhecimento. Estudos mostram que, entre as idades de 20 e 70 anos, as pessoas perdem aproximadamente 30% de sua massa muscular, uma perda que soma alguns quilos por década. Parte dessa perda é inevitável e é devida ao fato de que perdemos células musculares à medida que envelhecemos. Mas muito dessa perda resulta de baixos níveis de atividade mais do que do processo de envelhecimento. Em músculos “sedentários”, as células que restam encolhem e enfraquecem. O treinamento de força regular auxilia na prevenção dessa atrofia das células musculares.introduction-to-strength-training

Outro resultado importante do levantamento de peso é que outras estruturas de tecido conjuntivo, tais como tendões, ligamentos e cápsulas articulares, também aumentam em resistência. As articulações mais fortes têm menos tendência a danos, e as articulações mais saudáveis e resistentes aumentam a habilidade e o prazer nos esportes. Aparentemente, o levantamento de peso também fortalece os ossos e pode, assim, maximizar a deposição de minerais ósseos em adultos jovens e prevenir, ou pelo menos retardar, a perda mineral que os ossos sofrem em idades mais avançadas.

Pesquisas sugerem que o treinamento de força oferece benefícios na prevenção de doenças cardíacas, benefícios esses tradicionalmente associados aos exercícios aeróbicos, incluindo o controle do colesterol, do açúcar no sangue – diminuindo o risco de diabetes tipo II-  e da pressão arterial.

As pessoas que estão tentando perder peso são geralmente levadas a participar de exercícios aeróbicos, porque foi lhes dito que estes queimam mais calorias que o levantamento de peso. Entretanto, muitas lesões que ocorrem em pessoas que estão inicando nos exercícios são devidas a se forçar um corpo mal condicionado fisicamente a fazer muito, muito cedo. Um iniciante beneficia-se muito mais ao “entrar em forma” através do treino de força, pois este, ao contrário, pode pervenir lesões, principalmnete em pessoas com baixo nível de preparo físico. Em segundo lugar, o levantemento de peso pode ter um papel importante em um program de controle de peso, porque ajudará a manter ou aumentar a quantidade de tecido muscular da pessoa. Uma vez que os processos metabólicos ocorrem a taxas muito mais altas – mesmo em repouso – em tecidos corporais não-adiposos, quanto maior sua massa não-adiposa (da qual uma grande parte é massa muscular) maior será sua taxa metabólica e mais calorias você poderá ingerir sem ganhar peso.

E agora, o que você diria ao seu tio de 65 anos que acha que treinamento do força é apenas para atletas?

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